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别挨饿肌肉会掉别多吃脂肪会笑健康餐呢

发布时间:2021年09月15日    点击:[0]人次

别挨饿,肌肉会掉!别多吃,脂肪会笑!|健康餐Day5

别挨饿,肌肉会掉

小厨

一周的健康餐搭配,现在是第五天的健康午餐啦,肌友们是不是等急了?

今天的健康餐排饭,别看到鸡排两个字就给吓到咯,小厨做的是无油烤箱版鸡排,热量很低的啦~

吃腻了水煮鸡胸的小伙伴偶尔也可以试试鸡排的做法,400克鸡胸肉做出来的鸡排也就305大卡,差不多2~3人份的样子

一起来看看制作步骤吧~

不能看的小伙伴可以往下翻,看更详细的图文步骤哦:

Day5 鸡排沙拉饭

热量:470大卡

食材:

黑米30克、糙米30克

鸡胸肉100克、花菜100克、香菇60克

胡萝卜100克、小番茄100克、沙拉菜50克

step1:糙米和黑米提前蒸熟备用,鸡胸肉用刀背敲打一下,倒入料酒、综合调味料腌制1小时

step2:腌制好的鸡胸肉先沾上蛋液,裹上面包糠

step3:鸡胸肉两面均匀裹上面包糠后放入烤箱,烤箱180度提前预热10分钟,鸡胸肉放入烤箱烤20分钟即可

step4:将花菜撕成小朵,香菇用刀简单改下花刀,胡萝卜切成小长条

选择200家以上具有一定规模、创新性强、处于行业龙头地位的重点企业 step5:将处理好的蔬菜放入烤盘中,喷适量橄榄油,撒上综合调味料。放入烤箱200度烤20分钟即可

step6:烤好的鸡排切长条,将蔬菜和米饭摆入便当盒中即可

黑米和白米放一起煮就可以了,如果觉得只煮一顿的饭量会有点麻烦的话,也可以放入锅里蒸。

很多小伙伴私信说想要同款便当盒,这个便当盒是一次性的,密封性不够,加热也不方便、卫生。所以建议大家购买可微波炉加热的便当盒。

同款研磨调味料

中用到的健康餐是综合研磨调味料,还有一款研磨瓶口的是葱蒜口味,大家可以根据个人喜好来选择哦~

-购买方式-

2、复制下方红色部分,打开

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本文相关词条概念解析:

挨饿

挨饿,拼音áiè,注音ㄞˊㄜˋ,汉语词语,意思是遭受饥饿。

肌肉

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉,肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否,与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:“脏真濡于脾,脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》:“脾主身之肌肉。”健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。人类全身上下,最强韧有力的肌肉,是舌头。

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